【プロテインは必須か？】栄養についての考え方part2

part1の続きです。part1は、こちらの記事をみてください。

僕の栄養摂取について（現在）

プロテインを飲まない（飲まなくなった）理由

現在、僕がプロテインを飲まない理由は大きく5つあります。

■料理が好き、食品から摂取したい

自分で料理を作るのが好きです。ですので、自分で作った料理や食品を食べて、その延長でタンパク質を摂取できたらいいな～ぐらいの感覚です。

■筋肥大を目的としていない

筋肉を大きくしたいときは、摂取していました。目的が変わってからは、摂取するタンパク質の量も意識していないです。

■効果を感じなかった

飲まなくなった最大の理由1つです。プロテインを飲んでも体に影響があったのか実感がないです。飲んでも飲まなくても変化を感じられずやめました。

■新しい情報を知った

人によってタンパク質の吸収量が異なる、という情報を知りました。1日推奨されている摂取量をとったとしても、吸収されなければ意味ないのか～と、思いました。

順番は前後している部分もありますが、以上が飲まなくなった理由です。

現在は（2023年現在）

現在は、食品からタンパク質を摂取しています。主に、大豆や卵、豚肉、鶏肉を中心です。

朝は必ず無調整の豆乳を飲んでいます。

タンパク質の摂取量は全く気にしていません。

仕事の日は休憩がとれないときもあるので、今でこそプロテインを飲んだ方がよいのかもしれません。

食事もトレーニングといいますが、満足にできていないのが現状です。

筋力は成長する

プロテインを摂取しなくても、普段の食事で筋肉・筋力は成長しているのを感じています。

なので、僕にはプロテインは不要、という結論に至ってます。

手軽にタンパク質が摂取できることは、時間のない方にとっては良い見方です。

自分に合うスタイルを見つけ、実行していけば良いと思います。

僕の栄養摂取について（過去）

プロテインを飲んでいた頃は、朝起床後、必ず飲んでいました。

トレーニング後も欠かさず飲んでいました。

仕事の日は1日1回、休みの日は、1日2回

という感じですね。

料理もしていましたが、足りない栄養の補助、という感覚で摂取していました。

上記に書いております理由から、やめるに至りました。

余談①　プロテインの知識がなかった頃の話

僕が大学生の頃の話です。

当時はムキムキになりたくて、ジムに行っていました。

筋トレするならプロテインも摂取した方がいい、という情報を知りました。

1日3回、起床後・トレーニング後・就寝前、いわゆるゴールデンタイムですね。

真に受けてトレーニングしない日も1日3杯飲んでいました。

筋肉は空腹時にエネルギーとして分解されるから、空腹を避けるよう3食の間に何かしら食べるといい、と聞きました。なので間食に、おにぎりを食べていました。

ですので、下のような1日の食事を1ヶ月していたときがありました。

見事に太りました。顔がパンパンに膨れて、「肥えた」という表現が当てはまるくらいです。

母親から、「アンタ肥えたね」と言われ、ショックでした。

お腹周りもポテっとしてました。

体重は66㎏でした。当時は62㎏くらいでしたので、＋4㎏です。

筋肉が増えたワケでもなく、ただただ肥えただけ。やってしまいました。

その後、プロテインは朝起きてからの1杯と、トレーニング後に摂取、にとどめ、有酸素運動をしました。

すると、パンパンに膨れてた顔は元に戻り、体重も落ちていきました。

（・・・筋肉つけるなら、太ってからなんですけどね。当時は知りませんでした）

余談②　失敗から学んだこと

栄養過多になっていました。

摂取カロリー＞消費カロリー

ですね。

プロテインは、あくまで不足する栄養の補助、と覚えておきましょう。

食事をプロテインだけで済ます、という方がたまにいらっしゃいますが、個人的にはあまり推奨しません。しいて言うなら、夜ご飯代わりにするならいいでしょうか（寝るだけなので）。

朝や昼は動きますので、エネルギーになるものを食べた方がいいです。朝ご飯食べた上でプロテイン飲んでも問題ないかと思います。脳は糖分が必要ですので頭が回転します。

いずれにせよ、栄養の摂りすぎには気をつけましょう。

おわりに

プロテイン、栄養について2回にわけて僕のなりの考えを紹介しました。

何度も書きますが、プロテインは手軽にタンパク質を摂取できる半面、栄養の摂りすぎになってしまうこともあります。栄養補助食品です。摂りすぎには注意しましょう。

普段の食事から、しっかりタンパク質は摂れているのであれば、飲む必要はありません。

最後まで読んでいただきありがとうございます。一緒にトレーニング頑張りましょう！それでは！！